日々の健康管理というと、五臓六腑の健康に気を配るEDUCATION人が多く、腸の健康維持に本気で取り組んでいる人は少ないのではないでしょうか。 実は、腸管は人間の健康の礎であり、腸の健康は人の体力に大きく関わっているのです。

腸管は人体の免疫力を高めるために非常に重要な役割HEALTHを担っています。 日々の生活習慣に気を配ることが肝心で、以下の5つの習慣が多い人は腸管が傷んでいる可能性があります。

一気呵成に食べること。 腸管内の有益なフローラTRAVELを多数必要とし、異なるフローラは、栄養ニーズの分析に独自の嗜好を持っており、単一のダイエットは、フローラの数の経済成長の発展をする傾向があります。 一部の主要な食品だけを長期間食べ続けることで、微生物の多様性は常に減少し、腸の健康は社会的に影響を受ける。

食べ方が「汚すぎる」。 腸内には有益な細菌叢のほかに、主要な病原性細菌も生息しています。 正常な発育のもとでは、腸内の病原性細菌は自ら抑制され、直接病気を引き起こすことはないはずです。 しかし、不衛生な食事は、多くの研究外来病原体が腸管に侵入し、ミクロ生態系のバランスを崩し、非常に精神疾患を誘発しやすくなるのです。 また、脂っこいもの、糖分の多いもの、刺激の強いものなども、私たちの腸内生活環境の破壊にある程度苦しみ、社会的に好ましくない行動を引き起こすので、できるだけ控えめにした方がよいでしょう。

不規則な便通。 人が毎日排便するのは、腸内フローラによる栄養の消化・代謝に起因しており、腸は無関心ではいられません。 デトックス、排便、腸内洗浄を追求しすぎて、下剤を長期間使用すると、腸内フローラに打撃を与える可能性があります。

やみくもに薬を飲む。 生活の中で抗生物質を乱用することは珍しいことではありませんが、実際には自己投薬や過剰投薬が腸内フローラに影響を及ぼしている可能性があります。 このとき、腸内の有益な細菌と有害な細菌のバランスが崩れ、腸の防護壁が損なわれてしまうのです。 腸内外の悪玉菌と戦うプロバイオティクスが足りないと、IBSやその他の感染症に見つかってしまうのです。

ストレスは多いに越したことはない。 感情は腸の正常な働きに影響を与え、気分の落ち込みは、特定の行動をとることで腸内フローラの変化に影響を与えることによっても引き継がれることがあるのです。 特に、不安や憂鬱、怒りなどの悪い学習感情は、腸に計り知れないダメージを与えることが多いのです。

腸のトラブルがあると、さまざまな病気を引き起こしやすいので、どうすれば腸を健康に保てるのでしょうか。 ここでは、その4つの方法をご紹介します。

水をもっと飲む。 平均的な成人が1日に飲む水の量は1,500〜1,700mlと言われており、これは妥当な量と言えます。 また、自分自身がいつも便秘がちな人は、1日に1,500～2,000ml程度の水を飲むとよいでしょう。

もっと運動する。 定期的な運動は腸の通過時間を短縮し、下剤を排出しやすくします。1日30～60分、少なくとも週2回の運動が一般的に推奨されています。

お通じが重い。 腸の健康を守るために、朝と食後2時間以内に快便にすることが推奨されています。 普段から便秘に悩まされている方は、排便時に人差し指と親指で指の付け根をつまみ、痛いところを少し長めにつまむと、より良い結果が得られるかもしれません。 もちろん、深刻な排便困難や、タイムリーな医療処置が必要な場合は、改善することができます。

食物繊維を摂る。 食物繊維の摂取量を増やすことで、排便回数、便の性状、大腸通過時間の改善が期待できます。 食物繊維の推奨摂取量は、1日20～35gです。

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